KEMAHIRAN ASAS OLAHRAGA

OLAHRAGA

1. Lumba lari.
2. Lumba lari berganti-ganti.
3. Lompat jauh.
4. Lontar peluru.

LUMBA LARI

1. Posisi kegarisan.
2. Posisi sedia.
3. Posisi mula berlari : mengayun tangan dan melangkah kaki.
4. Posisi penamat.

LUMBA LARI BERGANTI-GANTI

1. Posisi kegarisan.
2. Posisi sedia.
3. Posisi mula berlari : mengayun tangan dan melangkah kaki.
4. Posisi diselekoh.
5. Posisi penukaran baton.
6. Posisi penamat.

LOMPAT JAUH

1. Fasa penujuan : tanda jarak dan lari pecut.
2. Fasa lonjakan : kaki memijak papan tanpa melebihi papan dan melompat dengan sebelah kaki.
3. Fasa penerbangan/ layangan.
4. Fasa pendaratan : tangan dan kaki diraptkan sebelum mendarat; mendarat dengan kedua belah kaki; dan bangun serta berjalan ke hadapan.

LONTAR PELURU

1. Fasa persedian : berdiri dengan mengangkang lebih kurang 30 cm; memegang peluru dengan tiga/lima jari; dan menyokong peluru di rongga tulang selangka berhampiran leher.
2. Fasa gelungsuran : posisi gelungsuran; dan tolak badan serta angkat kaki kiri selangkah ke hadapan.
3. Fasa lontaran.
4. Fasa pemulihan : bergerak kebelakang.