KEMAHIRAN ASAS REGANGAN

REGANGAN

1. Regangan adalah latihan fleksibiliti/ kelenturan.
2. Latihan regangan meningkatkan jarak pergerakan (range of motion).

5 JENIS REGANGAN

1. Regangan dinamik.
2. Regangan balistik.
3. Regangan statik.
4. Regangan isometrik.
5. Regangan Proprioceptive Neoromuscular Facilitation (PNF).

REGANGAN STATIK

1. Pemanasan badan dalam bentuk regangan.
2. Bahagian tubuh atas hingga tubuh bawah.
3. Aktiviti dengan kiraan 8 seperti tolak/tarik kepala, tolak/tarik tangan, tolak/tarik jari, genggam/buka jari, regangkan tangan, tolak/tarik kaki dll.

REGANGAN DINAMIK

1. Kelebihan regangan dinamik ialah mengurangkan keketatan otot, mengurangkan rasa sakit otot, aktiviti memanaskan badan sebelum latihan, persediaan untuk pertandingan.
2. Pergerakan dilakukan dengan kadar sederhana seperti menyepak bola, menghayun kayu pemukul dll.
3. Aktiviti dengan kiraan 5 setiap sisi seperti cervical rotation, cervical flexion & extension, lateral cervical flexion, arm rotation, arm cross, side twist, side bends, back extension, knee hug, pull quad, lungers, leg raise, open hip, close hip, toe touch dll

TEKAN UNTUK LINK VIDEO >> Regangan Dinamik Asas | Sesuai Untuk Pre-Warm Up Sebelum Bersenam

REGANGAN BALISTIK

1. Lebih pantas.
2. Pergerakan yang besar.
3. Perlu jurulatih.